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HelloByte
发布于 2021-05-19 20:08
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干货篇:你以前的减肥方式都错了?(建议收藏)

      我和健身的缘分开始于某个阳光明媚的早上,在那个浪漫的转角,有个一米八的帅气小哥和我对视了三秒,最终还是他先开了口:“帅哥,游泳健身了解一下”。不得不说,他的真诚打动了我,我接过了***,加了小哥微信,从此开始了健身之路。

      我在高考结束后体重达到了巅峰,也是我脸最圆润的时候。为了能够让自己的爱情之路不那么坎坷,我便开始减肥、健身。至今,我健身接近十年时间,自己从当时的土肥圆变成了现在健硕的精神小伙。自己在健身这条路花了不少时间,也积累了不少经验。我想告诉大家的是,减肥并没有大家想的那么难。

      减肥,说到底就是饮食和运动。

      饮食:

      很多人在减肥的时候每天只吃水煮青菜,这样的方式我是不建议的,因为光吃青菜没有补充碳水和蛋白质容易让人手脚无力,每天只吃青菜不会吃吐吗?这样的方式能让你坚持一个月都难。在饮食方面要合理搭配,营养均衡,每餐吃个七分饱,切忌暴饮暴食。我们日常饮食要包含碳水、蛋白质和维生素,每个摄入量大概就是和自己拳头一样大的够了。碳水就是我们平常吃的主食、粗粮,蛋白质主要包括蛋、奶、鱼虾等,维生素就是水果和蔬菜。日常三餐安排可以是早餐多吃点蛋白质,午餐正常吃,晚餐少吃碳水,多吃维生素。下面附上我的健身私教给我搭配的食谱。

周一:早餐(无糖酸奶,全麦面包,橘子,火龙果)、午餐(圣女果,芹菜,炒鸡胸肉)、晚餐(鸡腿,红枣,炒蛋)

周二:早餐(无糖酸奶,蒸饺,香蕉)、午餐(虾,炒土豆丝,半碗米饭)、晚餐(水煮鸡胸肉,炒木耳,凉拌黄瓜)

周三:早餐(脱脂牛奶,水煮蛋,红薯)、午餐(鱼肉,炒西蓝花,半碗米饭)、晚餐(苹果一个,炒蔬菜,半块牛排)

周四:早餐(脱脂牛奶,猕猴桃,紫薯)、午餐(炒豆芽,煎蛋,土豆牛肉)、晚餐(一碗鸡汤,炒青菜,火龙果半个)

周五:早餐(无糖酸奶,煎蛋,全麦面包)、午餐(炒虾仁,杂粮饭半碗,炒西蓝花)、晚餐(番茄炒蛋,紫薯半个,橘子)

 

     运动:

     减肥主要通过有氧运动,有氧运动里面减肥效果最好的就属慢跑和游泳了。在减肥初期,慢跑可以是2公里或者3公里,不管跑的多慢,但一定要坚持跑完。减肥是一个循序渐进的过程,跑步公里数也是。刚开始跑不动可以先跑两三公里,等适应了这个强度可以逐渐增加。我现在平均两天跑一次五公里,适应了这个强度以后也不会觉得很累。游泳主要是在夏天,夏天气温太高可以选择游泳,游泳的减脂效果也是非常好的,而且不会对膝盖造成损伤。总之,运动是需要一直坚持,即使你瘦下来以后也希望你可以继续保持下去,一方面是可以避免体重反弹,另一方面是对于你个人的身体健康也是有不少好处的。

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