我和健身的缘分开始于某个阳光明媚的早上，在那个浪漫的转角，有个一米八的帅气小哥和我对视了三秒，最终还是他先开了口：“帅哥，游泳健身了解一下”。不得不说，他的真诚打动了我，我接过了***，加了小哥微信，从此开始了健身之路。

      我在高考结束后体重达到了巅峰，也是我脸最圆润的时候。为了能够让自己的爱情之路不那么坎坷，我便开始减肥、健身。至今，我健身接近十年时间，自己从当时的土肥圆变成了现在健硕的精神小伙。自己在健身这条路花了不少时间，也积累了不少经验。我想告诉大家的是，减肥并没有大家想的那么难。

      减肥，说到底就是饮食和运动。

      饮食：

      很多人在减肥的时候每天只吃水煮青菜，这样的方式我是不建议的，因为光吃青菜没有补充碳水和蛋白质容易让人手脚无力，每天只吃青菜不会吃吐吗？这样的方式能让你坚持一个月都难。在饮食方面要合理搭配，营养均衡，每餐吃个七分饱，切忌暴饮暴食。我们日常饮食要包含碳水、蛋白质和维生素，每个摄入量大概就是和自己拳头一样大的够了。碳水就是我们平常吃的主食、粗粮，蛋白质主要包括蛋、奶、鱼虾等，维生素就是水果和蔬菜。日常三餐安排可以是早餐多吃点蛋白质，午餐正常吃，晚餐少吃碳水，多吃维生素。下面附上我的健身私教给我搭配的食谱。

周一：早餐（无糖酸奶，全麦面包，橘子，火龙果）、午餐（圣女果，芹菜，炒鸡胸肉）、晚餐（鸡腿，红枣，炒蛋）

周二：早餐（无糖酸奶，蒸饺，香蕉）、午餐（虾，炒土豆丝，半碗米饭）、晚餐（水煮鸡胸肉，炒木耳，凉拌黄瓜）

周三：早餐（脱脂牛奶，水煮蛋，红薯）、午餐（鱼肉，炒西蓝花，半碗米饭）、晚餐（苹果一个，炒蔬菜，半块牛排）

周四：早餐（脱脂牛奶，猕猴桃，紫薯）、午餐（炒豆芽，煎蛋，土豆牛肉）、晚餐（一碗鸡汤，炒青菜，火龙果半个）

周五：早餐（无糖酸奶，煎蛋，全麦面包）、午餐（炒虾仁，杂粮饭半碗，炒西蓝花）、晚餐（番茄炒蛋，紫薯半个，橘子）

     运动：

     减肥主要通过有氧运动，有氧运动里面减肥效果最好的就属慢跑和游泳了。在减肥初期，慢跑可以是2公里或者3公里，不管跑的多慢，但一定要坚持跑完。减肥是一个循序渐进的过程，跑步公里数也是。刚开始跑不动可以先跑两三公里，等适应了这个强度可以逐渐增加。我现在平均两天跑一次五公里，适应了这个强度以后也不会觉得很累。游泳主要是在夏天，夏天气温太高可以选择游泳，游泳的减脂效果也是非常好的，而且不会对膝盖造成损伤。总之，运动是需要一直坚持，即使你瘦下来以后也希望你可以继续保持下去，一方面是可以避免体重反弹，另一方面是对于你个人的身体健康也是有不少好处的。