大四毕业的时候我是75kg，当时用将近两个月的时间减到了66kg，后来饮食没做控制反弹回的体重反超过了75kg。减肥真是件长期的事情，一时间减的再怎么多如果不坚持反弹之后会比之前还胖。
下面是讲5+2轻断食的一本书。讲述了轻断食的科学性和有效性，而且还给出了轻断食的菜单，还有一些食物的热量清单。
5+2轻断食的这种减肥方式就是每周5天正常饮食，2天认真轻断食。
轻断食的这两天一定要间隔两天，比如可以选周一和周四，如果间隔一天饥饿感没过，又要断食了还挺痛苦的。（这两天也最好不要选在周末吧，一周上班那么辛苦，周末还要断食也挺难受)。这两天男生饮食不要超过600大卡，女生饮食不要超过500大卡。
比如：早餐：一瓶牛奶+一个鸡蛋
午餐：一个苹果（早餐不建议只吃一个水果，因为早晨刚起来胃还比较空，只吃一个水果可能造成胃酸过多，晚餐可以支持一个水果，但是相对于要度过漫漫长夜，水果还是中午吃比较好）
下午可以吃一根黄瓜或者一个西红柿。
晚餐：一根玉米。
有条件的话，晚上也可以吃一两或者半两的粮食，一两肉，半斤蔬菜。
万事开头难，我轻断食的经历是刚开始特别是第一天真挺饿的，但是如果坚持过了这一天，第二天轻断食就没那么痛苦了，就适应了。
其次，我还建了一个群，几个小伙伴一起打卡监督。
监控每日摄入热量也可以下载一个APP我用的是薄荷。
到了晚上还挺饿的，喝水也能增加一些饱腹感，然后就是早点睡觉。
我在实践这种方法的时候发现，有时候真的很饿很饿，忍不住想吃一点东西，但是一小包饼干都会很满足，尽管这样应该也比平时吃那么多能起到一些效果吧（当然能坚持认真轻断食最好）。
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