------《起床后的黄金一小时》读书笔记

概览

《起床后的黄金一小时》书中主要讲述了我们如何借助起床后的一小时来帮助我们做好生活和工作中的规划，也讲述了如何通过起床后的一小时来帮助自己去做一直想做却不做的事情。其中也讲述了很多在实施过程中的小技巧，比如：如何更好的做好规划、如何去克服起床的困难。总的来说，这是一本能够改善你个人生活、心理和生理质量的一本书，遵循这本书的建议，我们将认真，更负责任的去生活，也让我们少在生活中埋下遗憾！

哪些人适合读（包括但不限于）

• 感到时间不够用；
• 生活缺乏条理，总是感觉事情堆叠、乱七八糟；
• 对职业和未来发展感到迷惘；

要点

👉千里之行、始于足下。🌈

原文：

永远不要有“ 明天再去做”的想法

想法：

很多人对于自己想做的事情总会通过“以后”这个词来为自己掩护，因为通过这样的掩护就可以给自己以为未来会好的这种假象。但是如果仔细去分析这种想法的背后，我们就能发现这实质上是一种拖延，也是对自己未来的一种不负责。现在不去认真做好每一件事情，而是用一个假象的未来去欺骗自己，那最后未来的自己一定会和现在的自己一样，毫无进展。

原文：

尽早实现梦想的武器，就是在起床后的1小时落实“固定习惯”，通过1小时的“固定习惯”，集中做那些当前应该做的事，并确定好优先顺序。如果决定好的事情都能认真完成,就会排除不安，以充足的干劲奋力向前。

想法：

千里之行，始于足下。通过起床前的黄金一小时的习惯，我们就可以渐渐的靠近目标。也让我们每天都能感受到因为自己有所为付出从而感到心理上的安慰和满足。

起床大作战

以下几个原因容易导致我们进入“工作混沌”状态：

• 不懂得确定优先顺序
• 优先顺序确定有误
• 容易中途迷失方向

以我的经验来看，一旦陷入“工作混沌”状态，你的生活方式、工作方向就会模糊不清，以致不知道自己应该做或者想做什么。于是就想依照时间按部就班，或者依照自己的一时兴趣、别人的安排或外界的期待来做事，其结果就是对孰轻孰重没有头绪，在不重要的事上大费周章，浪费精力，工作时机转瞬逝去。

把握优先顺序的关键：

• 重新审视此前的生活习惯。
• 确保充分的睡眠时间。
• 将重要的事情放在早上来做。

剔除无理、耗费、拖沓等因素，把主要精力倾注于应该重点关注的事情上，睡眠时间也就能得到保障。只要养成早起的好习惯，那些时间不够或没完没了的忙碌等不良状态，自然就会远离你。

拥有自己的优先级顺序之后，就能给自己指导确定当下什么事情是重要的，什么事情不需要马上去做的，比如接发邮件，接电话等，不需要时时刻刻都按时认真的去回复。

时间就是生命。在别的事上花费时间，然后把剩余的时间留给自己，这样的方式其实就相当于缩减自己的生命。

请告别被他人掌握人生主导权并驱使自己意志的生活，用自己的思想掌控自己的人生。对此，练习早起是最为合适的方法。

早起并不时最重要的，也不可能适用于所有人，至关重要的是早上工作前的一小时（一个固定的时间段）。在这一小时中我们能尽量少的受外部环境的影响，可以对自己做一些生活和工作做出计划，或者做一些自己觉得优先级比较高的事情。

时间就像存钱，觉得有多余的就存起来。如果没有相当强的意志，这事就很难做好。有时间就浪费，结果也就容易被时间的洪流冲走。

就像储蓄越多心里越安稳一样，如果积累好“早上1小时”内心就会有余裕。长此以往，我们也就敢于克服难以预料的不安，挑战此前不敢挑战的困难。

不管每天多忙碌，都要确保自己有安静独处的时间。只有这样，才能让自己从焦虑而不知所措、逡巡不前的状态中释放出来。

坚持早起有以下6个好处：

• 逐渐改变平常的生活习惯比较容易。
• 行动前的障碍比较少。
• 大脑没有拥塞，所以做事效率高。
• 结束时间是固定的，所以不会拖拖拉
• 获取小小的成就，生活会比较自如。
• 此时不受打扰，容易集中精力。

研究表明，睡眠可以帮助我们整理记忆、情感和经历，也就是说睡一觉后就相当于抹去了此前的体验，所以大脑在起床后处于最为宽松的状态。随着时间的推移，大脑中逐渐被装入大量的东西，所以越到晚上，人的注意力和意识就越迟钝，在这种情况下去做一些需要认真思考和集中注意力的事情就会很艰难。早上不仅是情感的过滤器，也能让人过滤烦恼，冷静回顾，在制定规划的时候早去就会让人更加理智和拥有一个平和的心态。

通过“时间x风险容许度x人际关系”给自己一个初步的志向的定位：

志向总会随着人生阶段的不同或人的境遇发生变化，并且在不同的志向中，我们做事情的优先顺序也会不同。

我们明确了自己的志向，就会对自己的目标有个大致的认识，如果明确了目标，那么我们做事的优先顺序就会更加的明确。所以我们应该先弄清楚当下自己的志向是什么，然后开始定制自己的计划。

神奇的四象限法则

我们可以通过下面的四象限示意图来对自己的工作生活进行划分：

不紧急x重要:这一项容易被忽视，但对将来有着至关重要的影响。只有平日不断积 累，将来才能开出美丽的花朵，结出丰硕的果实。因此，取名“播种”并用红色标记其重要性。我们觉得它重要，但目前还没办法很好的把握。

紧急x重要:和目前的工作和生活息息相关，需要立马去做，所以取名“收割”。

紧急x不重要:虽然不做也不会有太大的影响，但是目前来说还是有一定的紧急程度。比如电话、邮件，或对自己无关紧要的，不做也没关系，但是做了更好。所以取名“疏苗”。

不紧急x不重要:落实起来没什么意义，不做也没什么关系。所以取名“风干”。

通过对计划要做的事情进行四象限的划分，可以让我们更容易的把握优先级。确保用宝贵的时间做宝贵的事情。计划得当，我们的工作生活也会更加的轻松。

总是匆匆忙忙的去制定规则会让自己把握不好，因此我们可以利用早上的固定时间段来帮助自己做好计划。将计划作为早上的固定习惯之后，有以下这些好处：

1. 形成决策习惯，行动高效。
2. 可以排除瞻前顾后、畏惧不前的心理。
3. 可以预见自己的工作效果。
4. 不会一直为工作纠缠。
5. 可以完善自己工作的常见问题集。
6. 分清有效加班和无效加班。
7. 可以每天集中精力。

增强行动力

1. 将脑子里浮现出的当天工作内容全部写出来。
2. 按照4种颜色，做好“播种”内容。
3. 细化“播种”内容，使之可以立即执行。

示例：

写出工作内容，提高完成率

首先，把今天要做的事或应该做的事，毫无保留地全部写出来。这么做的目的，就是不占用大脑空间，同时又能防止遗忘，也就是将大脑的记忆分给纸和笔来承担。这时，想到的东西可能不仅是今天的工作内容，也许还涉及明天甚至下周，完全超过了一天的范畴。对此，不要心存顾虑，也不要因噎废食，只要想到就先写下来(关于明天以后的工作管理，可以分为每周、每月、每3一6个月这样的周期进行)。

“为了不忘掉而去做”“必须要做”等带有强制性的要求会造成心理负担，很多人也会 因此而出现经常性的拖沓问题。对此，我们反而要以漠然的态度，将头脑中的想法自然写出。如：首先一律使用黑色签字笔将想到的要做的事不加以区分的全部写出来：

如果想不出要做的事有什么？

可以通过下面五点来帮助自己去思考要做的事情：

• 需要联系的人。
• 今天要做的具体项目。
• 未来想做的事。
• 提出的课题。
• 想看的书和资料。

也可以通过早报的方式来帮助自己总结会想以后要做的事情：

写什么都可以，就是把自己的思考原封不动地释放出来。不需要顾虑再三，只需要想着写满3页就好，把自己内心最坦率的想法交给纸和笔

“早报”就是无须思考结果，只要顺心表达即可。这样的话，我们的思想就会顺势扩散开来，那么空白页中“今天想做的事”或“应该做的事”就会自然呈现出来。

拆分工作内容

根据四象限法则对要做的事情进行划分和颜色标识之后，就需要要进一步去细化工作内容（尤其是“播种”部分）。使之具备可以落实的条件，如果一天之内无法完成，也可以安排在未来一周。

示例：

按照上述步骤进行分解,那么当时机“收割”到来时，按照每一步推进即可。 这样，做事的心情也会轻松，至于哪些事情自己能做，哪些事情自己做不了，也都清晰可见。

无论是工作还是个人生活，通过对相关内容进行细化，基本上可以客观预测事物发展的轨迹。比如，有的工作即使一天不能全部完成，大概也能知道完成度。这样的话，自我认同感就会增加，也不会因今天没做完而一蹶不振。

需要细化的工作内容，一般是以下几种情况：

• 对是否还有更好的工作方法、这种方法是否得当等心存疑惑而尚未改进。
• 想安排到自己今后生活中的事情。
• 想进行但尚未付诸行动的挑战。
• 尚未确定工作顺序且心思不定的事情。
• 总是花费自己业余时间的事情。

时常进行工作盘点

一周之后，还有大量需要处理的内容，那么就可以轻而易举地看到哪些事情完全没有进展。在这一阶段，就需要判断要不要把这些事移到下周去办。此时，如果觉得有些事不做也可以，那就干脆放弃。

实现目标的80%就可以了

我觉得这是我们工作动力的关键点。如此来如果平时工作有所欠缺，周末还可以尽量弥补一下，或者如果本周还有遗憾那么下 周努力完善，这样就不会让人失去干劲。我们不妨以一周为周期，先行尝试。

摆脱不安

首先根据下面各个步骤来列出你的不安：

1. 将烦恼不安的原因随机写出。
2. 做个坐标轴，用横坐标表示时间，纵坐标表示能否解决，对每种烦恼进行分类。
3. 先不要担心那些自己暂且解决不了(无法控制)的烦恼，要对那些发挥主观能动性就可以解决(可以控制)的烦恼倾注心力，然后思考解决方法。

如下图：

对于可控的并且可以解决的，我们应该尽量去做好它，如果是不可控的，我们也就可以释怀。

不知道如何实现梦想

5W2H分析：

when（何时）、where（何地）、who（是谁）、what（怎么回事）、why（为什么）how（怎么样）、how much（花费多少）。

用“5W2H”法则尽可能细化.上述逻辑，就会遇到一些难以想象的障碍，能认识到这些障碍就是很大的幸运。那么要超越这些障碍，我们应该怎么做?这样，我们的思考就会一步步地深入下去。当我们的“妄想”符合现实后，那么付诸行动的成功率就会大大提高。

早起，遇到全新的自己

晨读是对自己很好的“播种”。

找到需要播种的内容

理解发生改变，看待世界也会不同，工作方式也会发生变化。

如果觉得自己做的工作属于辅助性质而没有需要播种的东西，或者自己不能胜任，“那么不妨使用“早上1小时”来思考自己能胜任什么，进而从中发现真正需要“播种”的东西。

早起的心理准备

早起不是目的而是手段，要根据自身的实际情况进行调整。

我以前请教过行动科学方面的专家，结论是:运动、学习以及其他相关行为仅仅依靠意志和干劲来支撑的人大约只有2%。那种仅凭干劲的人，往往爆发力只有一瞬间。因此，如何释放干劲，就成了生活中的大学问。

此外，我还想告诉大家，一定不能减少睡眠时间。也就是说，为了早起而不得不减少睡眠时间的做法是不可取的。最近我听说有人每天只睡4个小时，但还想起得更早，这简直不可思议。

早起的目的不是要削减早上的睡眠时间，而是要规划好生活的时间表，否则就容易导致睡眠时间太少导致生产效率和精力下降，是一种本末倒置的做法。

举例子：

• 上夜班的人
• 带小孩的人
• 工作时间不定的人

早起的四个步骤

1. 睡觉:确保合适的睡眠时间。
2. 确定:按照志向，确定自己需要“播种”的东西。
3. 时间:为了保证播种时间，早上的计划要固定下来。
4. 坚持:即使失败，也不气馁。

如何去度量属于自己的合理的失眠时间

推荐使用“90分钟x（4或5）+a（入睡时间）”在一周内测试自己的睡眠时间。

具体实施如下图：

总结

人生最大的痛苦，莫过于被自己无法把控的事情牵着鼻子走，以致长期处于被动状态。自己无法决定心中所想因此总是半途而废，混沌迷茫。原本坚定无比的心声，却被忙碌冲刷得无影无踪。所以，“早上1小时”的本质， 就是消除各类纷繁复杂，梳理不知所措的内心，让大家学会科学利用时间。

“早上1小时”可以让自己每天的价值观更为明确，让人生的优先顺序更为清晰。如果能据此养成集中精神的习惯，且不被因忙碌而感叹“差不多就行”想了也没用等一再拖延，那么日积月累，自己就会从此前已经偏离的人生轨道重新返回正轨。

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