之前在【面试经典题1】你的优缺点是什么？这篇帖子里，提到过关于个人素质自我认知的冰山模型，今天再唠唠新学习的另一个模型--三叶草模型。

时间往回推，一直到2022年，本科毕业后不到一周的时间，立马奔赴济南研0进组，当时由于居住的是距离学校十公里外的一个公寓，所以晚上可以不用办公，下午五点半下班就可以回去。但没过几天，就发现自己下班后，明明周边有好玩的地方，也不想去（当然和疫情也有关系），每天上班就感觉好累，不止是身体累，更是一种提不起劲的感觉（给大家炫耀一下我新买的输入法皮肤）

然后去年一年，在陕西阎良驻场的这段时间，发现也是一样，明明计划着趁晚上有时间学学求职的知识、做做毕业的实验，但其实每天还是一下班就躺在沙发上玩手机直到睡觉。最近学习到了“三叶草模型”，打算给自己做一个诊断：

1，什么是三叶草模型

三叶草模型是一个帮助我们理解职业生涯中动力来源的好工具，它将我们工作的动机分为三片叶子：

• 兴趣叶：你对这份工作有多热爱，工作中是否充满激情。
• 能力叶：你有多强的技术和解决问题的能力。
• 价值叶：工作带来的回报和个人的意义感。

这三片叶子互相影响，缺一不可。举个简单的例子：你如果对工作感兴趣，学习能力会提升；你如果有能力，自然会创造更多的价值；而一旦工作有了回报和意义，你的兴趣也会进一步提升，形成一个正向循环。

理论上听起来很美好，现实中呢？工作压力、技术焦虑、缺乏成就感，这些问题就像是恶性循环的“毒草”，让我们的三片叶子枯萎。别担心，我们来看看这三种倦怠类型，找找症状，看看是不是你正在遭遇的“病症”。

2，自我分析：你的哪片叶子枯萎了

（1）厌倦型（兴趣叶枯萎）

表现：

• 每天盼着下班，根本提不起劲。
• 看代码就烦，甚至有点头疼。
• 工作已经变成了“任务完成单”，无聊的重复没有挑战性。
• 曾经激动的心情，现在变成了“做什么项目都觉得无聊”。

典型抱怨：“以前看到新技术就兴奋，现在看到新框架就头大。”“记得刚来那会儿，周末还会自己写代码，现在连IDE都不想打开。” --就是这种失去激情的状态。

（2）焦虑型（能力叶不足）

表现：

• 总觉得自己跟不上团队的节奏。
• 每当有新需求，心里就开始“咯噔”一下。
• 看不懂同事写的代码，面对技术分享时焦虑得坐立不安。
• 任务难度超出了预期，感觉自己“差了一步”。

典型抱怨：“产品经理/领导说这个功能很简单，可我看了半天也没头绪”“XX两天就能写完的功能，我要写一周...” --这就是能力焦虑，觉得自己没法跟上节奏。

（3）失落型（价值叶缺失）

表现：

• 付出的努力没有得到回报，觉得自己不被认可。
• 看不到职业发展的方向，迷茫且失落。
• 自己做的工作就像是“工具人”，毫无意义。
• 曾经的成就感早已消失，取而代之的是对工作的疏离。

典型抱怨：“我优化了整个系统性能，领导说'这不是应该的吗？'”“加班做完的方案，第二天被一句'需求变了'否定” --这就是典型的失落感，感觉自己为公司贡献巨大，却得不到应有的回报。

3，如何治愈倦怠，找回三片叶子

治愈倦怠，首先要找到问题所在，是兴趣叶枯萎了？是能力叶不足了，还是价值叶缺失了？接下来，我们要有针对性地采取措施，重新振作起来。

（1）厌倦型的治疗方案

• 第一步：找回兴趣的源头 -- 想想当初为什么选择这个行业，列出曾经让你兴奋的技术点，回忆最有成就感的项目。
• 第二步：重新培养兴趣 -- 尝试一个自己感兴趣的side project，探索新技术，或者参与开源项目。和志同道合的小伙伴一起做些有趣的事情。
• 第三步：转化兴趣 -- 把枯燥的工作变成一场游戏，在日常工作中设立小目标，给自己设定技术挑战，挑战自己，提升技能。

（2）焦虑型的治疗方案

• 第一步：正视能力差距 -- 认真列出自己的技术短板，设定具体的学习目标，不再逃避。
• 第二步：系统提升 -- 每天固定时间进行技术学习，参与有挑战性的项目，向技术高手请教，保持持续进步。
• 第三步：发挥优势 -- 找到自己最擅长的领域，专注做自己擅长的事，将已有技能发挥到极致，提升自信。

（3）失落型的治疗方案

• 第一步：重新定义价值 -- 不要只看外在的回报，思考个人成长和工作中的其他意义。
• 第二步：创造价值 -- 主动承担重要任务，解决团队痛点问题，提升工作的可见度，展示自己的影响力。
• 第三步：寻找平台 -- 如果当前团队或公司不适合自己，考虑换个团队或者找一个更适合的领导和环境。

还是拿我自己举例子：之前经营过一个微信公主号大概四五年的时间，内容主要就是科技新闻优质/破解软件的分享，初衷其实就是我对这类新奇好用的软件感兴趣，恰好乐意写文章做分享，索性写在公众号上发表出来；几年的经营时间，不仅培养了我一定的计算机/手机等电子产品的“搞机”能力，也锻炼了我个人自媒体的经营能力；恰好这期间依靠着流量接到了些广告，也算是创造了价值，循环过来促使我更乐意去搜罗好玩的软件，编辑更优质的内容~

把这些内容转移到工作上，明明赚的钱更多了，其实只要稳固好兴趣这一环，三叶草还是很稳定的（我jio得）

4，三片叶子要一起护理

三片叶子是相互影响的。如果你找回了兴趣，能力自然提升；提升了能力，价值感自然产生；而当你开始获得回报和意义，兴趣也会进一步激发。所以，想要彻底治愈倦怠，三片叶子都需要护理，不能忽视其中任何一片。

治愈需要时间，不要期待一夜之间就能回到巅峰状态。给自己一些缓冲期，保持耐心和信心。就像调试代码一样，先定位问题（哪片叶子出问题了），再分析原因（为什么会这样），最后解决问题（对症下药）。程序员嘛，修bug都那么执着，修复自己的倦怠，也要这么认真才行。

记住：选择权在你。如果你发现自己在一个没有发展空间的团队里，或者方向错了，换个地方，换个团队，甚至换个角色，都是可以的。你可以像Debug代码一样，试一试修复自己的职业路径。（这三段总结还是ChatGPT写的，一眼AI）

思路来自站外作者辣条加辣《自洽的程序员》#牛客激励计划#